洪观新闻南昌晚报记者 万清云 夏日气温攀升，泳池成为市民纳凉解暑、健身的首选之地。跟着游水人数增多，安全风险风险也随之添加——溺水、抽筋、皮肤不适、穿插感染等问题，都可能会影响游水体会。为了让我们既能享用清凉，又能守住安全底线，南昌市疾控中心发布泳池安全防护攻略，提示广阔市民筑牢健康安全养分，熟知游水防护关键，躲避各类风险，文明有序畅游。

  很多人急于降温，一到泳池就仓促下水，殊不知这是最简单呈现风险的操作！游水前的预备工作，是安全的第一道养分。

  健康排查要到位。游水前必须承认本身健康急切，伤风、发烧、腹泻、皮肤破损（创伤未愈合）、中耳炎、结膜炎等急切，坚决不下水；老年人、心脏病、高血压等根底疾病人群，应在医师评价指导下游水，切勿私行下水；孕妈妈游水需遵照产科医师专业评价，孕中晚期不主张游水；饮酒后禁止下水游水。

  热身运动不能少。泳池水温应付低于人体体温，忽然下水易导致肌肉痉挛（抽筋）。下水前，必须做足5—10分钟热身运动，活动关节、拉伸肌肉（扩胸、压腿、转腰、活动脚踝手腕），让身体逐步习惯水温，削减抽筋风险。

  配备齐全再下水。青睐自己急切预备适宜的游水配备，泳衣、泳帽、泳镜是根底，儿童可佩带合格救生圈，请勿将一般充气玩具当作救生配备；救生圈不等于专业救生设备，不能代替成人监护。不会游水的朋友必须佩带救生浮具，全程在浅水区活动，切勿要强。

  了解环境再启航。下水前先调查泳池布局，承认浅水区、深水区的区分（留心水位标识），了解救生员方位、应急通道和救生器件摆放处，防止误入深水区，遇到风险快速求助。

  游水中，既要享用清凉，也要时间保持警惕，根绝风险行为，看护本身和别人安全。

  遵循泳池规矩。不追逐打闹、不推搡别人，不在泳池内潜水、跳水（尤其是浅水区，易碰击池底导致受伤）；不在泳池边奔驰，防止滑倒落水；未成年人游水，必须有家长或监护人全程伴随，不行脱离视野。

  科学操控时长。泳池水温较低，长期浸泡易导致体温下降、头晕、乏力，中心引发抽筋，主张每次游水时长操控在30—60分钟，中心及时上岸歇息，弥补水分；不要空腹、饱腹游水，主张餐后距离1—2小时再下水，空腹游水简单低血糖，饱腹游水易引发腹痛。

  及时清洁身体。泳池水中含有消毒剂，游水后需用温水冲刷全身，好汉清洁头发、皮肤褶皱处，防止消毒剂残留影响皮肤，引发皮肤瘙痒、过敏。

  护理眼部和耳部。游水完毕可用洁净活动清水冲刷眼部，缓解干涩不适。若呈现眼睛发红、刺痛、瘙痒等症状，请及时就医，不主张频频运用洗眼液。可用洁净棉签轻擦外耳道外侧吸干水分，切勿将棉签深中听道内部，不要掏挖耳朵，防止诱发中耳炎、损害耳道鼓膜。

  及时弥补能量和水分。游水耗费膂力较大，上岸后及时弥补温水和少数电解质（防止喝冰水，易影响肠胃），调配生果、面包等食物，敏捷康复膂力。